Een aantal van mijn beste gezondheidtips!

We zitten alweer in februari! Hoe gaat het met jouw goede voornemens?

Graag deel ik een aantal van mijn beste gezondheidstips die je (blijvend) kunt toepassen in 2024!

Mijn 10 beste tips voor meer gezondheid!

1. Pas de 3-2-1 methode vaker toe Dit betekent dat je niks meer eet 3 uur voordat je gaat slapen. Dit zorgt ervoor dat je maagdarmstelsel alle rust krijgt die het nodig heeft voor een goede vertering, opname en uitscheiding. Daarnaast is de nacht nodig voor herstelwerkzaamheden en ontgifting.

Wanneer je met een volle maag gaat slapen zal dit proces minder effectief zijn omdat het lijf een groot deel van zijn energie moet 'weggeven' aan het verteren van voedsel.

Drink niks meer 2 uur voordat je gaat slapen. Jouw nachtrust is zeer belangrijk en je verstoort deze wanneer je één of meerdere keren per nacht naar het toilet moet. Dit wil je dus zoveel mogelijk voorkomen. Drink bij het opstaan minimaal 2 glazen water.

1 uur voor het slapen gaan geen schermtijd meer. Leer jezelf aan om een boek te gaan lezen met een klein nachtlampje. Dit is de krachtige 3-2-1 methode.

2. Hardlopen alleen is geen goede strategie als je wil afvallen Kies om af te vallen voor krachttraining. Dit zorgt voor meer verbranding én naverbranding van calorieën (wat hardlopen niet biedt).

Daarnaast zal de toegenomen spiermassa je niet dikker maken, maar wel helpen met een hoger metabolisme. Gebruik hardlopen en andere cardio training voor je hart- en longgezondheid.

3. Start je dag nooit met koffie, maar met water

Na ongeveer 2 uur kun je koffie drinken (het liefst zwart). Dit zorgt ervoor dat het hormoon cortisol het vermoeidheidshormoon adenosine opruimt. Dit zorgt voor langdurige energie in de middag.

4. Leer jezelf aan om door je neus te ademen

Chronisch door je mond ademen zal op termijn vele gezondheidsklachten geven. Het verstoort namelijk je slaap, het verpest je mondgezondheid en kan leiden tot luchtwegproblemen.

“De meeste gezondheidsproblemen ontstaan door een tekort aan kwalitatieve slaap, te weinig in de natuur zijn, weinig beweging en het eten van bewerkt voedsel. ”

5. Maak je nachtrust zo fijn mogelijk!

1/3e van je leven slaap je. Je geld besteden aan goede matrassen, kussens en ventilatie is geen overbodige luxe.

6. Blijf weg van mensen die altijd aan het klagen zijn

Dit zijn ware energie-eters en zullen een negatieve invloed hebben op je leven.

7. Kies een dieet hoger in eiwitten

Dit helpt je met spiermassa en verhoogt de vetverbranding. Eet bijvoorbeeld meer eieren, 2-3 eieren op een dag zijn perfect! Eieren zijn goedkoop en behoren tot de meest voedzame voedingsproducten op aarde.

“Weet je niet waar te beginnen? Start met het drinken van alleen maar water en wandel 30 minuten per dag. Ervaar direct verschil!”

8. Maak je darmgezondheid prioriteit nummer 1

80% van je immuunsysteem zit in je darmen. Als je darmgezondheid niet op orde is, kun je ook geen voedingsstoffen opnemen, hoe gezond je ook eet! 

Daarnaast heeft een slechte darmgezondheid een direct effect op je stemmingen. Wetenschappelijk is de brein/darm connectie ook aangetoond. Vermijd zoveel mogelijk suikers, granen, soja en gepasteuriseerde zuivel in je dieet en eet gefermenteerd voedsel. Een probiotisch supplement kan je darmengezondheid ondersteunen.

Wil je gezonder zijn dan 95% van de mensen? Doe dan aan krachttraining, drink water, eet volwaardig voedsel, beperk je alcoholinname, zorg voor 8 uur slaap en wandel voor 20-30 minuten per dag.”

9. Zorg ervoor dat jij je emoties onder controle krijgt.

Bij stress ga je eten, wanneer je blij bent ga je eten, wanneer je je verveelt ga je eten. Eten is emotie. Bewust worden van 'waarom je gaat eten', kan een groot verschil maken.

10. Gezond afvallen is 10% sport, 50% dieet en 40% het 'managen' van je emoties. Doorbreek het patroon: 'een emotie voelen', 'het verdoven met eten/alcohol en je 'achteraf waardeloos voelen'. Emoties spelen een grotere rol dan je denkt!

Persoonlijk voedingsplan!

Wil je graag op persoonlijk niveau werken aan jouw leefstijl? Dit kan! Door middel van bloedonderzoek wordt er een persoonlijk voedingsplan gemaakt. Een plan echt gericht op jouw lichaam. Mijn cliënten ervaren binnen twee weken al een verbetering in energie, ze slapen beter, hebben minder last van hormonale schommelingen en soms zijn de ergste pijnen al verminderd. Dit alles puur door het aanpassen van voeding, naar voeding die jouw lichaam nodig heeft om op een fijne manier te kunnen functioneren.

Het van binnen naar buiten werken, is voor mij de leidraad. Niks voor niks de naam 'Persoonlijke voeding'. Werken op persoonlijk niveau. Ieder mens is uniek! Ik kijk dus verder dan wat er alleen te zien is in de metingen, daardoor kunnen we gericht met jouw gezondheid aan de slag.

Wil je liever niet direct een uitgebreid persoonlijk voedingsplan maar eerst persoonlijk gericht advies ontvangen, natuurlijk is dit ook mogelijk. Je kunt contact opnemen via het contactformulier of stuur een mail naar info@jorienbarmentloo.nl. Bellen mag ook

06-12541168.